Vücudu uyku, hafiflik, enerji dolgunluğu ve yaratma arzusundan uyandıktan sonra ortaya çıkar, ancak maalesef bu his herkese aşina değildir. Birçoğunun yatağa ne zaman gideceğini öğrenmesi yararlı olacaktır, böylece her gün hoş bir şekilde başlar ve bir gece istirahati iyileşir ve iyi bir sağlık ve ruh hali kaynağı haline gelir.
Uyku ihtiyacı vücudun bireysel özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Bir yetişkinin geri kalanının ortalama süresi 7 ila 10 saat arasındadır. Sadece uyku zamanı değil, aynı zamanda uykuya dalma ve uyanma anı da önemlidir. Bu bağlamda, en iyi zaman 11: 00-12: 00 arasında yatmak ve 5-7: 00'da kalkmak olacaktır.
Uyku zamanı
Vücudun belirli bir zamanda uykuya dalması ihtiyacı, hormon üretiminden kaynaklanmaktadır. Geceleri, sabah 12 geceden 5'e kadar, tam bir uykuda yer alan büyük miktarda melatonin oluşumu meydana gelir. Bu dönemde dinlenmek bir kişiye canlılık ve refah hissi verir. Melatonin hormonu, kalp fonksiyonunu korumak, kan basıncını normalleştirmek ve bağışıklık savunmasını artırmak için vücutta son derece önemlidir.
Kandaki normal içeriği olan bu madde yaşlanma sürecini yavaşlatır, vücudun patojenlerle baş etmesine yardımcı olur. Yeterli melatonin üretimi hafızayı geliştirmeye yardımcı olur, cinsel aktiviteyi arttırır ve antitümör etkisi vardır.
Günün rejimini gözlemlemenin ve günün belirli bir saatinde uykuya dalmanın önemini belirleyen bu faktörlerdir. Bireysel bir program oluştururken, ne kadar yatağa gidileceği ve ne zaman uyanacağı konusunda uzmanların önerileri dikkate alınmalıdır.
Ne zaman uyanmalı
Uyanış, uykuya dalma anı ve uyku için geçen süre ile belirlenir. Gece istirahati döngüsel olarak gerçekleşir, hızlı ve yavaş uykunun birkaç aşaması vardır. İlk döngü yaklaşık 100 dakika sürer, bir sonraki - 15 dakika daha az. Normalde, gece başına en az 4 döngü gerçekleşmelidir ve bu ortalama 6 ila 8 saattir.
İpucu
23: 00'da uykuya dalarsanız, alarm sabah 6'da ayarlanabilir. Bu durumda vücut dinlenmiş hissedecek ve 5 dakika daha uyku arzusu o kadar müdahaleci olmayacak.
Aşağıdaki faktörler uyku süresini etkiler.
- Beslenme. Hafif ve az yağlı yiyecekleri tercih eden insanlar için bir gece istirahati daha iyi ve daha hızlı olacaktır.
- Gündüz aktiviteleri. Zor bir iş gününden sonra, vücut daha hızlı yatmaya başlar, ancak tam iyileşme için daha fazla zaman alır.
- Yaş. Fizyolojik olarak yenidoğanda uykunun 12 ila 16 saat arasında sürdüğü, yetişkinlerin 4-8 saat uyuyabildiği, yaşlı insanlarda uyku süresinin 4-6 saate indirildiği belirlenmiştir.
- Zemin. Sinir sisteminin özellikleri nedeniyle, bir kadının ortalama 20-60 dakika kadar dinlenmek için daha fazla zamana ihtiyacı vardır.
Tabii ki, stresli durumlar, mevcut hastalıklar ve uyarıcıların kafein şeklinde kullanımı gibi faktörleri unutmamak gerekir.
Neden günlük rutine dikkat etmeliyim?
İdeal olarak, gündüz istihdamı vücut uykuya daldığında ve uyandığında etkilenmemelidir. Bir zaman diliminde uykuya dalmak, vücut için programı ayarlar - ve bir süre için aynı anda uykuya dalma ve uyanma alışkanlığı vardır.
Bu sadece yeterli uyku almanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda yavaş yavaş uyku süresini de azaltır. Doğru saatlerde yatmanız gerektiğinden emin olmak, günlük rejimi kırmanın olası sonuçlarını tanımanıza yardımcı olacaktır.
Düzenli uyku eksikliğinin sonuçları
Şiddetli stres veya birkaç fincan kahveden sonra, vücudun yatağa hazırlanması zordur. Bu düzenli olarak gerçekleşirse, rejim kaybolur ve vücut yavaş yavaş yeni bir dinlenme zamanına geçer. Herhangi bir nedenden dolayı bir gece uykusunu veya canlı fantezileri atlamanız gerektiğinde, sabahtan önce aniden patladı ve rahatsız edildi, vücuda herhangi bir tehlike oluşturmadığı ve ertesi gün rüyanın doğru zamanda gelmesi muhtemeldir.
İpucu
Uyku yoksunluğu düzenli olarak meydana gelirse, vücut fiziksel ve zihinsel sağlığı etkileyen şiddetli stres alır ve hoş olmayan sonuçlarla bağlantılı olarak buna izin verilmemelidir.
Düzenli uyku yoksunluğu ile ne olur:
- bağışıklık sistemi zayıflar;
- vücut bulaşıcı hastalıklara karşı savunmasız hale gelir;
- hafıza ve konsantrasyon bozulur;
- sinirlilik, sinirlilik, ilgisizlik ortaya çıkar;
- vücudun hızlandırılmış yaşlanması, erken kırışıklıklar ortaya çıkar, saç griye döner.
Gece uyanıklığa keskin bir geçiş, gün boyunca yeterince uyku alsanız bile, iz bırakmadan geçmez. Bunun nedeni, vücudun geceleri uyumaya programlanmış olması ve bu dönemde uyuşukluğun mevcut olmasıdır.
Bir kişi, iş programıyla ilişkili olan gün batımından sonra sürekli uyanık kalmak zorunda kaldığında, vücut bir süre sonra buna alışır ve daha iyi hisseder. Ancak bu, yeni rejimin güvenli olduğu anlamına gelmez. Sinir, kardiyovasküler ve endokrin sistemler üzerinde hala olumsuz bir etkisi vardır. Önemli ölçüde etkilenmiş ve psiko-duygusal durum. Günün rejimindeki zorla değişiklik, çalışma kapasitesinde azalmaya, ilgisizliğe ve hatta bazı durumlarda depresyona yol açar.
Uykusuzluk ile ne yapmalı
Günün doğru modunu ayarlama arzusu olduğunda, ancak uykusuzluk hedefi gerçekleştirmeye müdahale ederse, pes etmek zorunda değildir. Bazı önerileri takip etmek, yatağa ne zaman gidileceğini vücuda açık hale getirecek ve uykuya dalma süreci hızlandırılacaktır.
İpucu
Bariz faktörlerden (kafein, stres, gündüz uyku) kaynaklanmayan uzun süreli uykusuzluk tedavi gerektirir ve Miss Purity dergisi bu durumda muayene için bir uzmana başvurmanızı önerir.
Bir kerede vücuda uykuya dalmayı nasıl öğretirim?
- Vücudunuz için bir sinyal olacak (yürüyüş, okuma) yatmadan önce ritüelinizi düşünün.
- Yatmadan birkaç saat önce kahve ve enerjiyi bırakın (en az 4 saat).
- Gündüz dinlenmeyi reddedin, çünkü bu uykusuzluğun ilk adımıdır.
- Uyku yerini başka bir amaçla kullanmayın (TV izleme, okuma vb.).
- Meditasyon yapmayı deneyin ve vücudunuzu rahatlatmak için nefes alma tekniklerini öğrenin.
Sağlıklı Uyku Kuralları
Yeterli uyku almak için uzmanların verdiği yararlı ve kanıtlanmış önerileri izleyin.
- Temiz havada yürümek gece uykusu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir - vücut rahatlar, sinir sistemi sakinleşir.
- Kontrast duş ve yatmadan önce bir koşu, hızlı uykuya dalmaya katkıda bulunmaz, sabahları bunu yapmak en iyisidir.
- Yatmadan önce yemek istemez, ancak açlık hissi uykuya dalmanıza izin vermez. Kefir içebilir veya küçük bir meyve yiyebilirsiniz.
- Bir tablo derleyebilir ve içinde uyku ve uyanış zamanının yanı sıra uyku eksikliğini etkileyen faktörleri gösterebilirsiniz.
- Havalandırmalı bir odada uyumak daha iyidir ve yaz aylarında pencereyi hiç açık bırakın.
Doğru zamanda uykuya dalmaya alıştıktan ve alarmsız kendi başınıza uyanmaya başlar başlamaz, uyandıktan hemen sonra hafiflik ve hatta mutluluk hissi hissedeceksiniz. Vücudunuz ne zaman yatağa gideceğini bilir, işleri uğruna doğal mekanizmaları kırmaz ve hatta eğlenceyi kısır.