Güçlü tam uyku, her insanın sağlığı için çok önemlidir; bir ilaç, somnoloji dalının uyku sorunlarıyla uğraşmasının nedeni yoktur. Bilim adamları, yeterince uyku almak ve vücudunuza tüm gün boyunca enerji artışı sağlamak için ne kadar uyumaya ihtiyacınız olduğu sorusunun cevabını uzun zamandır buldular. Sonuçta, uykulu bir kişi rahatsız ve düşüncesizdir, normal günlük çalışmaları çalışamaz veya yapamaz, tüm düşünceleri tek bir arzuyla bağlantılıdır - uyumak. Uyku eksikliği, mevcut hastalıkları ve bağışıklığın azalmasına, depresyon ve uykusuzluğun gelişmesine kadar yeni ciddi rahatsızlıkların ortaya çıkmasını tehdit ediyor. Uyku için gereken saat sayısı yaşa ve cinsiyete, işin özelliklerine ve zihinsel stresin derecesine bağlıdır. Ana şey, uyku süresinin vücudun ihtiyaçlarını tam olarak karşılamasıdır.
Uykunun Önemi
Sağlıklı uyku, iyi bir sağlık ve iyi bir ruh hali kaynağıdır. Beynine iyi bir dinlenme sağlayarak, bazen kozmetiklerin yardımıyla elde etmek çok zor olan gençliği ve güzelliği kalıcı olarak koruyabilirsiniz. Uyku sırasında, bir kişi baskı problemlerini unutur ve rüyalarda masal bir illüzyon dünyasına taşınır.
Vücut için çok önemli olan sürekli ve sağlam bir uyku. Bir kişi uyku hapı olmadan uyuyamazsa, gerisi endişelidir ve beyni yeterince rahat olmaz, ertesi gün kırılmış ve yorgun hissedecek ve böyle bir dinlenmenin faydalarından söz edilemez. Düzensiz uyku hapları alsanız bile, yakında bir doktor yardımı olmadan kurtulamadığınız uykusuzluk alabilirsiniz.
Bilim adamları insanlar için uykunun yemekten çok daha önemli olduğunu bulmuşlardır. Gerçekten de, iyi bir dinlenme olmadan iki günden fazla beklemek zordur. Uykulu bir işçi en uygun olmayan anda makinede uyuyabilir veya masa başında uyuyabilir. Uyku eksikliği bir felakete dönüşme tehdidinde bulunduğundan, uzun bir yolculukta seyahat eden bir sürücü için yeterli uyku almak özellikle önemlidir.
Gece istirahatinin maksimum fayda sağlaması için, uyku ve uyanıklık aşamalarını gözlemlemeye, yatmaya ve zamanında kalkmaya ve yatak odasında uygun koşullar yaratmaya çalışmalısınız.
Uyku evreleri
Bir kişinin uykusu yavaş ve hızlı olabilir, aşamalar gece boyunca birkaç kez tekrarlanır. Yeni bir fazın başlamasıyla beynin belirli bir kısmı aktive edilir ve şimdi çalışan kısım durur.
Yavaş uyku birkaç aşamaya ayrılır.
- Uyuşukluk, uyuşukluk. Kas aktivitesinde azalma, kalp atım sayısında azalma ve vücut ısısında azalma ile karakterizedir.
- Sığ. Kasların ve kalbin çalışmasını yavaşlatma süreci devam eder.
- Yavaş. Vücut tamamen rahatlamış ve güç kazanmaya başlıyor.
- Derin yavaş. Tüm vücut sistemleri tamamen rahatlar, vücut dinlenir ve iyileşir.
Son iki aşama sayesinde, uyanmış kişi tamamen dinlenmiş hisseder.
REM uykusu ilk kez uykuya daldıktan 90 dakika sonra gerçekleşir. Kasların tamamen gevşemesine rağmen, bu aşamada beyin hücrelerinin aktivitesi insan uyanıklığı ile aynıdır. Vücut ısısı artar, nabız hızlanır, göz kapaklarının altındaki gözler hızla hareket eder. REM uykusu aşamasına girdikten sonra, bir kişi hayal etmeye başlar.
Bilimsel araştırmaların yardımıyla, gece istirahatinin her biri zamanın% 85'inin yavaş uykuya ve% 15'inin hızlı olmasına ayrılmış beş döngüden oluşması gerektiği kanıtlandı. Tüm fazlar birbirine bağlıdır ve vücudun beyin aktivitesini geri kazanmak için gereklidir.
Ne kadar uyumak uyku?
Bugün, hızlı hızlar çağında, “ölümdeki herhangi bir gecikme gibi” insanlar, gücü tam olarak geri kazanmak ve çok fazla değerli zaman harcamamak için dinlenme zamanına kaç saat harcanması gerektiği sorusuyla daha fazla ilgileniyorlar. Uyku süresi ile ilgili materyal, sitenin yazarı Mschistota.ru tarafından toplandı.
Somnologlar, tam bir gece dinlenmek için yavaş ve hızlı aşamaları değiştirmek için beş sürekli döngünün yeterli olduğunu iddia ediyorlar.
Önemli!
Döngünün uzunluğu yaklaşık 90 dakikadır - yani uyku en az 7-8 saat sürmelidir.
Bir kişi akşam onda yatarsa, sabahları yaklaşık altıda uyanmalıdır. Bu rakamlar yaklaşık değerlerdir ve her bir kişi için tamamen bireyseldir. Tarih, günde sadece üç saat uyuyabilen ve aynı zamanda görevleriyle mükemmel bir iş çıkaran insanları bilir. Ancak bu bir istisnadır ve sıradan bir insanın 6-8 saat sürekli uyku olmadan yapması çok zordur.
Aşağıdaki faktörler uyku süresini etkiler.
- Zemin. Kadınlar erkeklerden 30-50 dakika daha uzun süre uyumalıdır. Bilim adamları bunu kadınlarda sinir sisteminin çalışmasındaki özelliklerle açıklıyor.
- Yaş. Bir insanın yaşı ne kadar az olursa, o kadar çok uyuduğu uzun zamandır bilinmektedir. Yani, toplamda bir bebek günde 16 saatten fazla uyuyabilir ve yaşlı bir kişinin sadece 5-7 saate ihtiyacı vardır.
- Beslenme. Yiyeceğin bileşimi uyku süresini ve uykuya dalma hızını etkiler. Bir kişi az miktarda yağ içeriğine sahip yemekleri tercih ederse, daha kolay uykuya dalar ve daha fazla uyur.
- Fiziksel egzersiz. Gün boyunca temiz havada sert fiziksel çalışma yapan bir kişi zorlanmadan uykuya dalacak ve ara vermeden 8-10 saat uyuyacaktır.
Uyku süresini etkileyen daha birçok faktör vardır. Bu nedenle, bir kişinin uyanık ve dinlenmiş hissetmek için yeterli 5 saati varsa, norm tarafından belirlenen üç saat daha fazla uyumaya çalışmayın.
Kişi neden uyumadı?
8 saat uyuduktan sonra, bir kişi çürük uyanır ve dinlenmez. Gerçekten de, ihmali uyku eksikliğini kışkırtan uyku kalitesini etkileyen birçok faktör vardır.
- Mod. Uyku alanındaki uzmanlar, belirli bir rejime bağlı kalmanızı önerir - yatağa gitmek ve aynı zamanda uyanmak. Hiçbir durumda bir gece uykusunu bir günlük dinlenme ile değiştirmemelisiniz.
- Stres. Uyku kalitesi, bir kişinin zihinsel durumundan büyük ölçüde etkilenir. Sürekli stres ve sinir bozuklukları, işteki kargaşa ve kronik yorgunluk, huzursuz ve aralıklı hale gelir.
- Yatmadan önce uygunsuz davranış. Alkol veya enerji içecekleri içmek, yüksek sesli müzik, dans veya spor egzersizleri gece uykusu sırasında iyi bir dinlenmeye katkıda bulunmaz.
- Ekoloji. Kötü ekoloji insan vücudunu zayıflatır, bu yüzden uyumak için daha fazla saat gerekir.
- Yanlış zamanda dinlen. Öğle yemeği yararlı kabul edilir, ancak akşamları birkaç saat şekerleme yaparsanız, gece uyanık kalabilirsiniz.
Bu nedenle, genellikle bir kişinin uyku eksikliğinden sorumlu olduğu açıktır. Uyku yoksunluğu sık görülürse ve insan yaşamı için zararlıysa, zayıf uykunun nedenleri ortadan kaldırılmalı ve dinlenme süresi artırılmalıdır.
Uyku eksikliği tehlikesi nedir?
Sıradan bir insan için günde 6-8 saat uyumak yeterlidir. Her gün bu süre sürekli olarak azalır ve dinlenme için 4-5 saat verilirse, kronik uyku eksikliği oluşabilir. Birçok kişi, çalışma haftası boyunca beş saatten fazla uyuyamayacaklarına, sabahları üçte yatmaya ve yedi'de kalkabileceklerine inanıyor. Ve hafta sonu yatağınızı terk etmeden bütün gün uyuyabilirsiniz.
Bu varsayım yanlıştır. Bu yüzden sadece harcanan enerjiyi geri getirmek imkansız değil, aynı zamanda “uyku bulimi” adı verilen ciddi bir hastalık kazanmak da kolaydır.
Kronik uyku eksikliği vücutta tehlikeli değişikliklere neden olur:
- bağışıklık azalır;
- çalışma kapasitesi ve dikkat konsantrasyonu azalır, bellek kötüleşir;
- kalp ve kan damarlarının çeşitli hastalıkları ortaya çıkar;
- baş ağrıları ortaya çıkar;
- erkeklerde testosteron seviyeleri düşer, mide büyür, genitoüriner sistem hastalıkları sıktır;
- enerji eksikliğini telafi etmeye çalışırken, vücudun hücreleri rezervdeki yiyeceklerden kalorileri depolar, bu nedenle sıklıkla uyku eksikliği ile obezite oluşur;
- uykusuzluk ve depresyon gelişir.
Kronik uyku eksikliğinin ana tehlikesi biyolojik ritimlerin ihlalidir. İnsan vücudunun her organı, dinlenme ve aktivitenin dönüşümlü aşamalarını periyodik olarak çalışır. İnsan vücudunda meydana gelen tüm kimyasal reaksiyonlar bioritimlere bağlıdır. Bu nedenle, uyku kalitesinin ve süresinin ihlali ciddi hastalıklara yol açar.
Bazen kendi başlarına uyku eksikliği ile başa çıkabilirler, günün rejimini değiştirir ve iyi bir dinlenme için gerekli koşulları yaratırlar. Ancak çoğu zaman, bu tür hastalar uzmanlara başvurmak zorundadır.
Bu nedenle, somnologların tavsiyelerine uyursanız, sıradan bir sağlıklı insan geceleri en az 8 saat uyumalı ve gün boyunca en az yarım saat şekerlemelidir. Böyle bir rejimi gözlemleyerek, gün boyunca aktif ve enerjik kalmak, yüksek verimliliği korumak ve konsantre olmak mümkün olacaktır.