Stres, şehir gürültüsü, takıntılı düşünceler uyumaya izin vermiyor ve sabahları ağır bir kafaya yetişiyor. Bu gecelerden birkaçı - ve onu endişelendirecek ana soru: uyku nasıl geliştirilir? Uykusuzluğun modern insanın sürekli bir arkadaşı olduğuna, uyuşturucu kullanmadan tam bir gece dinlenmesinin mevcut olmadığına inanmayın. Hızlı bir şekilde uykuya dalmanızı ve sabahları tazelik ve neşe hissetmenizi sağlayacak basit teknikleri öğrenin.
Hem süre hem de kalite önemlidir.
Adam yatağa gitti, 8 saat uyudu, ama sabah dinlendi, hepsi bunaldı. Birçok neden olabilir, ancak ana sorun kafada gizleniyor. Bütün akşamları hafızanızdaki tüm hataları (patronunuzla hoş olmayan bir konuşma, başarısız bir tatil) ya da yarın ne olacağından endişe ederek, bir hafta içinde, bir yıl içinde hafızanızda dolaşarak geçirirseniz, bu düşünceler yatakta size işkence eder. Fırlatıp döneceksin, kötü rüyalar göreceksin, uyanıp tekrar düşeceksin, rüyada değil, yarım kestirmede değil. Beyin çılgınca bu durumdan bir çıkış yolu arayacak ve tamamen rahatlayamayacak.
Birçoğu ciddi sorunları çözmenin bir rüyada akla geldiğini duymuştur. Bu olur, ancak yorgunluk ve endişeden kaynaklanan bir paniğe düştüğünüzde değil. Birisi ilk kez bir çekiç aldığında, kolu sıkıca kavrar. Etkiler yanlıştır, araç genellikle parmaklara çividen daha vurur. Zamanla, bir kişi fırçayı nasıl hafifçe rahatlatacağını öğrenir ve iş hızlı ve net bir şekilde devam eder. Aynı şey beyin için de geçerlidir: gerginlikte, değerli bir fikir veremez. Sakinleşmeyi, uzanmayı, sıkıntıları unutmayı başarırsan, kesinlikle bir çıkış yolu var.
İpucu
Miss Purity Magazine, yatmadan önceki gün boyunca yaşadığınız en az 5 sevinci hatırlamanızı önerir. Tek bir hoş anın olmadığını söylemeyin: bulutlu havalarda güneş ışığı, otobüste bir yabancının gülümsemesi, çiçek açan bir çiçek de olumlu duygular uyandırıyor.
Bir geceyi huzursuz bir rüyada geçirirseniz, tüm gün kendinizi iyi hissetmezsiniz, ancak ertesi gece, yeterince uyuyun ve her şey yoluna girecek. Ancak bir kişi sürekli dinlenmeye başladığında sağlığı risk altındadır. Oluşabilir:
- sinir bozuklukları;
- kronik yorgunluk;
- kardiyovasküler hastalıklar;
- şeker hastalığı;
- obezite.
Bir bebek nasıl yerleştirilir
Özellikle önemli olan küçük çocuklar için tam bir gece uykusu. Hamilelik sırasında hala kadınlar bebeği belirli bir rejime alıştırmalıdır. Doktorlar bu dönemde gece vardiyalarını ve fazla mesaileri bilerek yasaklıyor. Karındaki fetus belirli bir uyku ve uyanma rejimine ayarlanmalıdır. Hamile anne şafaktan önce bir bilgisayarda veya televizyonda oturur ve öğlene kadar uyursa, bebek gece gündüz karıştırmaya başladığında şaşırmasın. Yenidoğan doğduğunda, hemen bunun için net bir program belirleyin. Vücut uykuya dalmaya ve belirli bir zamanda uyanmaya alışacak ve döşeme ile ilgili herhangi bir sorun olmayacaktır.
Çocuk yatağa iyi, sakin bir ruh hali içinde gitmelidir. Sondan bir saat önce, gürültülü oyunları durdurun, ilginç bir peri masalı veya favori bir muamele ile küçük olanı eğlendirin. Sadece onun ruh hali değil, aynı zamanda ailedeki atmosfer de önemlidir. Çocuklarla skandal yapmayın; ilişkiyi bulmak için evde olmayacakları bir zaman olacaktır. Sessizlik ve karanlıkta dinlenin. Tüm aile aynı odada yaşıyorsa, beşiği bir ekranla çitleyin. Güçlü sokak gürültüsü ile, çift camlı pencerelere koyun ve geceleri çok eğlenen komşular idari önlemlerle sakinleştirilebilir.
Hiçbir dış nedenin çocuğun dinlenmesine müdahale etmediğinden emin olun. Nasıl uyuduğunu görün. Sağlıklı, iyi beslenmiş bir bebek sürekli savuruyor ve dönüyorsa, uyanır, sızlanır, belki de rahatsız olur. Sebepleri farklı olabilir:
- rahatsız yatak;
- yatak takımları veya pijamalarda kıvrımlar ve pürüzlü dikişler;
- çocuk tuvaleti kullanmak istiyor;
- böcek, sivrisinek veya diğer parazitler rahatsız edici;
- oda sıcak veya soğuk;
- sıkı gecelikler.
Yetişkin uykusu nasıl geliştirilir
Geceleri iyi dinlenmek için, öncelikle uyumak için bir yeri düzgün bir şekilde donatmanız gerekir. Çalışmayacağınız, yemek yemeyeceğiniz ve özellikle sigara içmeyeceğiniz ayrı bir oda sağlamanız önerilir. Akşamları, odanın iyi havalandırılması gerekiyor ve tıkanıklıktan rahatsız olmamanız için pencereyi bütün gece açık bırakmak daha iyidir. Bir yatak ve çarşaf seçerken, her şeyden önce rahatınızı ve ancak o zaman tasarım, moda trendlerine ve iç mekana uyum hakkında düşünün. Çok sofistike olmayan bir yatakta tatlı bir şekilde uyumak ve gece boyunca süper moda modeli açmaktan daha iyidir.
İpucu
Bazen bir kişi kafasının donması nedeniyle iyi uyumaz. Geçen yüzyılın komik gece kulüpleri modaya haraç değil, soğuktan korunmaktı. Bir fular bağlamaya veya rahat bir şapka takmaya çalışın ve gece istirahat kalitesinin nasıl değiştiğini görün.
Hafta içi, hafta sonu ve tatillerde aynı saatte yatmaya çalışın. Vücudu birkaç saat içinde gücü geri kazanmanıza izin veren uyarıcılar ile uyarmayın ve 3-4 saat içinde uyuyabileceğinizi göstermeyin. Tabii ki, hayatınızın üçte birini pasif dinlenmeye harcamak üzücü, ancak bu olmadan tam güçle çalışamayacaksınız. Bir gece uykusu en az 7 saat doğal ve uzun ömürlü olmalıdır.
Gündüz yuttuğumuz şey, hem olumlu hem de olumsuz yönde gece istirahatinin kalitesini de etkileyebilir. Çok fazla magnezyumun bulunduğu çok yararlı yiyecekler: kabak çekirdeği, ıspanak. Ballı bitki çayları ve haşhaş tohumu ile güzellikler yatıştırmak uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Ve öğleden sonra kahve ve diğer tonik içecekleri reddetmek daha iyidir. Rahatsızlık da çok fazla akşam yemeğine neden olur. Yeni bir ilaç alırken uykusuzluk fark ederseniz, ek açıklamayı okuyun: uyku bozukluklarının herhangi bir yan etkisi var mı? İlaçların suçlanacağını düşünüyorsanız, başka bir ilaç reçete etmek için doktorunuza danışın.
Son görüşmeye kadar TV izlemeyin ve sosyal ağlarda iletişim kurmayın. İşlenmesi ve sistematik hale getirilmesi gereken beyne çok fazla bilgi gelecek ve bu bedenin de iyi bir dinlenmeye ihtiyacı var. Yatmadan birkaç saat önce, iğne işi, meditasyon yapın, sakin melodileri dinleyin. Akşamları, size problemlerle uğraşmaktan ya da kendilerine olan tüm üzüntüler hakkında konuşmaktan hoşlanan insanların telefon çağrılarına cevap vermemeye çalışın. Bir yetişkini bu alışkanlıktan vazgeçmek zor, şikayetleri çözmek için iyi bir yöntem: “Anlıyorum, bu korkunç, ama size tam olarak nasıl yardımcı olabilirim?”
Bir gece dinlenmeye hazırlanma
Gün boyu sağlıklı ve sağlıklı bir gece uykusu için hazırlanmanız gerekir. Sabahtan geceye televizyonun önünde kanepede uzanıyorsanız, uykuya dalmak çok zor olacaktır. Durgun kaslar hareket gerektirir, sinyalleri beyne geçer, bu da vücuda gerekli yükü vermenizi ister. Bir spor bölümüne kayıt yaptırırsanız veya bağımsız olarak tüm dokuların oksijenle doyurulduğu aerobik egzersizleri yaparsanız harika olur. Aktif eğitim en iyi sabahları yapılır veya günün sonundan birkaç saat önce bitirilir. Zaten yatakta yatıyorsanız, pasif jimnastik yapabilirsiniz. Bacak kaslarınızı sıkın, 5 saniye sonra rahatlayın. Aynısını basın ve elinizle yapın.
Bir gece dinlenmesine geçiş için özel bir program geliştirin ve her gün uygulayın. Beyin çok tutucu, belirli ritüellere alışır ve aktivitelerini onlara göre ayarlar. Gündüzden geceye geçişin başlaması bir yürüyüş olmalıdır. Mağazaya gitmeyin, telefonda konuşmayın, tabletle bir bankta oturmayın, ancak temiz havada yarım saat yürüyün. Dışarısı soğuk veya yağmurlu ise evde kalmayın, bu durumda sıcak kıyafetleriniz ve bir şemsiyeniz vardır. Geri döndükten sonra ılık bir banyoda yatın veya duş alın, bu prosedür stresi hafifletmeye ve tüm kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır.
Gecelikler yumuşak ve gevşek olmalıdır. Çıplak uyumayı seviyorsanız, yatak takımlarının ter, cilt pulları ve diğer salgılardan hızla kirleneceğini unutmayın. Yıkama, bir kişinin bir gömlek veya pijamada uyuduğundan daha sık yapılmalıdır. Oda karanlık ve sessiz olmalıdır. Bu tür koşullara ulaşmak mümkün değilse, seslere izin vermeyen özel bir ışık maskesi ve kulaklıklar alın. Tabii ki, her şey bedeniniz olmalı, hiçbir yerde ezilmemeli ve cildi tahriş etmemelidir.
Kimya olmadan uyku hapları
Dünyadaki antidepresanlar ve uyku hapları ton olarak emilir. Bu ilaçları hiç elinizde olmasanız bile, onları da alırsınız. Böbrekler ve idrar yoluyla bileşik kalıntıları kanalizasyona, daha sonra nehre akar. Akış aşağısında, ilaç kalıntısı olan su su kaynağına girer. Özellikle uyku ilaçları bir ilaç gibi davrandığından ek olarak kendinizi zehirlemenize gerek yoktur. Zamanla, dozun arttırılması gerekecektir ve kendi başınıza uykuya dalamayacaksınız.
Sadece doğanın bize verdiği şeyi kullanarak ilaçsız uyuyabilirsiniz. Düzgün seçilmiş bitki aroması bir kişiyi canlandırabilir veya rahatlatabilir. Bir aroma lambasını lavanta yağı ile aydınlatın ve hızlı bir şekilde uyumak isteyeceksiniz. Bu kokuyu tolere etmezseniz, hop konilerini kurutun, keten bir torbaya dikin ve bir yastık kılıfına koyun.
Duştan sonra ılık çay sizi içeriden ısıtacak ve tüm kasların hoş bir şekilde gevşemesine neden olacaktır. Eczaneden özel bir yatıştırıcı koleksiyon satın alabilir ve demleyebilir veya çay yapraklarıyla birlikte çaydanlığa papatya atabilirsiniz. İçeceği şekerle bozmayın, balla içmeyin, daha sonra uyku etkisi artacaktır.
Uyku boş bir zaman kaybı değildir, vücudun yorgunluktan kurtulduğu çok önemli bir dönemdir. Gece istirahati ne kadar iyi olursa, gün boyunca kendinizi o kadar iyi hissedersiniz. Bir yetişkinin uykusunu iyileştirme hakkında bilgi, hapsız uykuya dalmanıza ve vücudunuzu sentetik ilaçlarla zehirlemenize yardımcı olmaz. Beyninizi ve sinir sisteminizi tüketmeyin, hızlı bir şekilde uykuya dalmayı ve sağlıklı bir şekilde uyumanızı öğrenin, daha sonra sabahları iyi bir ruh hali ve yeni bir günü aktif ve verimli bir şekilde geçirmek için hazırsınız.